• 海南省三级专科医院 海南医学院教学医院
  • 省、市医保定点医院 省人民医院合作单位
当前位置:首页 > 医院概况 > 妇婴动态 >

奇特!神奇“腹式呼吸法”让产妇大肚子变小,这样做你也可以

来源:海南现代妇婴医院 更新时间:2018-10-07

10月6日周六9:30,海南现代妇婴医院《孕妇学校》如期开课,今天请来了海南现代妇婴医院妇产科医生宋英,为大家分享了《产后如何恢复》和神奇的腹式呼吸及Kegel训练内容,吸引了众多产后...

  10月6日周六9:30,海南现代妇婴医院孕妇学校》如期开课,今天请来了海南现代妇婴医院妇产科医生宋英,为大家分享了《产后如何恢复》和神奇的腹式呼吸及Kegel训练内容,吸引了众多产后麻麻和粑粑参加。
  《孕妇学校》课上,宋医生为大家分享了《产后盆底康复》,参与的妈妈均表示受益匪浅。

  “如果你已经做了妈妈,正遭受着阴道松驰、器官脱垂、漏尿等困扰,那么,从维系健康和提高生活质量的角度出发,为了寻回生活中久违的美好,盆底康复训练都值得一试。”宋英医生建议,产妇在分娩后42天要回医院进行常规检查,这时不要忘记作一个盆底功能检查,如果存在问题,本着“早发现早治疗”的态度,要及时医治。

  陪同的粑粑:与你一起经历彼此的美好

  宋医生在分享产后盆地康复中方法提到,“早发现早治疗”,有很多好处,而且生活方式干预也至关重要……

  ↓↓↓

  生活方式干预有哪些推荐

  ➤ 包括减轻体重、戒烟、生活起居规律、避免强体力劳动(包括负重或搬到重物)、避免参加腹压的体育运动;

  ➤ 改变姿势:如腹压增加时交叉两腿,可防止压力性;

  ➤ 禁止引用含咖啡因饮料;

  ➤ 有意识延迟排尿间隔。

  ……

  剖腹产妈妈不用盆底康复吗?

  不论是顺产还是剖腹产的女性,产后的妈妈都受到盆底恢复、子宫复旧、乳腺等问题。

  怀胎十月,腹腔压力和盆腔脏器压力均指向盆底肌肉,加上子宫重量的日益增加,盆底肌肉便在持续受压中逐渐松弛。因此,即便选择剖宫产,也无法完全避免。女性身体的特殊构造也决定了女性更易出现盆底问题。而妊娠、分娩、泌尿生殖感染 、盆腔肿瘤 、子宫和阴道手术、 绝经后卵巢功能丧失、性激素缺乏等不可避免地对盆底肌肉及神经造成损伤,导致盆底功能障碍,盆底肌肉发生松弛破损,支持作用减弱,盆腔器官发生移位,导致尿失禁 、子宫脱垂、膀胱直肠膨出、阴道松弛、大便失禁 、便秘等一系列“女人病”。

  先拍摄下来 日后学习
  盆底肌肉训练方法(kegel训练)

  ➤ 做缩紧肛门阴道的动作

  ➤ 每次收紧不少于3秒后放松

  ➤ 连续做15-30分钟

  ➤ 每日进行2-3次,或每日做150-200次

  ➤ 6-8周为1个疗程

  ➤ 4-6周患者有改善

  ➤ 3个月明显效果

  课上,宋医生介绍完盆底肌的相关内容后,还介绍了如何进行腹式呼吸,在家都可以自己练习。
  腹式呼吸有什么作用

  ➤缓解产后腰背痛: 增强腹部力量,可以缓解因产后腹部肌肉松弛导致的产后腰背痛。

  ➤塑形: 减少腰腹的多余赘肉。腹直肌分离塑形时理疗,配合腹式呼吸加强效果。

  ➤治疗便秘:缓解因产后腹部肌肉和盆底组织松弛导致的便秘。

  ➤缓解产后焦虑:缓解不良情绪,保持精神镇静,提高帮助产妇进行产后情绪的调节。

  现场指导

  腹式呼吸

  ➤第一步:躺下来或做位,放松你的身体。

  ➤第二步:把你的右手放在胸部,把你的左手放在腹部感受呼吸时胸部和腹部的运动。确认你做得正确与否。

  ➤第三步:用鼻子吸气,用嘴呼气。吸气时,最大限度地向外扩张腹部,胸部保持不动;呼气时,腹部缓缓回落,胸部保持不动。细心体会腹部的一起一落每天做10-15分钟。
  现场抽奖送福利

  当天前来参加活动的孕妈们在现场还享受到了预约病房并预交5000元住院押金免1天住院房费、送1天营养餐和导乐分娩8折优惠券等优惠。

  你以为这就完了吗?当然不是。在今天的孕妇学校现场,孕妈们还参与了现场抽奖,收获了宝宝爬行垫、宝宝竹纤维餐具套装、精美妈咪包等礼品。


  抽奖获得者
 
  错过本次孕妇学校课程的妈妈们,可以关注海南现代妇婴医院微信公众号,时刻关注孕妇学校大课最新动态,参加我们下一个月的孕妇学校大课。
你可能还会喜欢这些文章